健身增重并不是什么困难的事

一个月前，我下定决心好好去生活，彻底改掉不良的生活习惯，并且认真地去增重，让别人眼中那个萎靡的弱不禁风的自己滚的远远的。

到现在已经有一个月了，一个月来我每天都认真的锻炼，尽力去保持充足的睡眠，食欲自然而然也变好了。我的体重从不到55kg达到了现在的60kg，而自身的力量和肌肉感觉到了明显的进步，整个人脱胎换骨，拥有了极为强烈的自信和还凑合的身体素质。

在我看来，健身增重并不是什么困难的事，只要决心够大，而且能够坚持不懈，那么你一定不会让自己失望。

首先一定要对此有个积极的态度。彻底离开那些会毁掉你的习惯。比如熬夜、赖床不吃早餐、沉迷上网、吃麻辣烫米线等真正的垃圾食品等。

然后我的方法就是锻炼、吃和睡。

锻炼是核心，消耗了能量就会通过多吃来补充能量。不必刻意去吃，保证三餐吃饱喝足就好，不反对用全脂奶粉或者蛋白质粉，我没有用。 我有个建议就是不要排斥所谓的垃圾食品和高脂肪，例如巧克力，薯片，方便面，各种肉。这些食物的能量高，脂肪高，对增重没有坏处。真正的垃圾食品是毫无意义的辛辣食品-麻辣烫。 睡眠的好处就不用说了，多睡睡吧！

无论长肌肉还是体重，都是在休息中增长的。睡眠特别的重要，5个小时绝对不够。建议你多锻炼多做运动，然后多吃一点，让每天过得充实一点，自然就能提高睡眠了。

接下来分享自己的一些健身知识。

健身的方式数不胜数，但是知道一百种不一定要做一百种，认真做几种哪怕只一种也比不科学不规律的健身强百倍。

健身增肌有几大要点

1、少组数，加上健身组不能超过四组，因为没有意义。2、多频数，不断增加每组频数，慢慢突破，但又不能过高，个人感觉四五十个足矣。3、吃，不能挑食，多一点蛋白质脂肪能量只有好处4、休息，同一部分肌肉训练间隔不少于48h，肌肉需要休息，多睡眠也好处多多。

一、肱二头肌。提到肌肉绝大部分人会想到它，这我也不明白为什么。练肱二头肌我只知道两种方法，反手引体向上和弯举。弯举以肘关节带动，反手引体向上则同时练习肘关节和肩关节。 坚持这两种或其中一种练习，足以拥有装13利器肱二头肌。

二、肱三头肌。三头肌是大臂肌肉重要组成部分，丝毫不亚于二头肌的美观。练三头肌用哑铃和杠铃非常多的方法，不过我用的方法只有两种，俯卧撑和屈臂撑。。俯卧撑要用夹臂俯卧撑，就是肘部贴着身体而不是向外。屈臂撑最经典的就是双杠屈臂撑。坚持做下去，大臂一定会十分强大。

三、三角肌。肩膀的专属，与上述两种构成令人向往的大臂。其实做上面提到的屈臂撑，俯卧撑也会顺便练到三角肌，因为多数动作都不是让孤立地工作，而是协同。 但是主要运用肩部的方法就是倒立，可以做倒立撑，可以自由倒立甚至行走，可以静态倒立等。牛掰的东西，促进血液循环，可以让头脑清醒，好神奇的动作。。

四、背阔肌。不可否认背阔肌的重要性，虽然没有大臂，胸腹那么耀眼。我知道的两种背部训练方法就是哑铃划船和正引体向上。这两种方法足以练出极为强大的背阔肌，即使没有哑铃只用引体向上就完全足够。 引体向上这个被誉为背部拉伸器的动作，简直好的无法去形容。有很多人认为这是靠手臂发力的，包括我以前的体育老师，我竟然信了，后来我才知道这是完美的训练背部的动作，十分完美。

只要你真心想要达到一个目标，每一点一滴付出都不会白费，都很值得。各位朋友加油！