健身增重30斤 只用了一年多的时间

我今年23岁，练健身有一年半了，从之前的110斤到现在的140多斤，上面是我健身之前和现在的对比照片。

之前在一家食品公司上班做销售，业余最大的爱好就是健身，钱也基本上都花在健身上了。上学的时候也是田径运动员，耐力还可以。现在我在一家健身中心做私教助理，这样既能赚钱又能做自己的爱好—健身，带学员的时候我都会以自己的例子来讲给他们听，这样也能使他们信服。如果可能的话，我想往职业健美的方向走，努力吧，健美才是我的热爱。

我没有接受过正规的健美培训，一年多都是自己摸索的。

健身的计划也是比较随性的，主要是看状态，状态好的时候我一天能练两次，10点左右一次，还有晚上一次。

状态不好的时候或特别疲惫的时候，或没有恢复好，我可以连续两天不练，等有了状态在继续健身，但一般没有超过3天的。在训练方面，尽量推起自己能掌控的最大重量，状态好的是时候挑战一次极限重量，但需要人帮忙。每次训练我都会以肌肉酸痛为标准，如果今天胸部训练日，那么练完之后胸部肌肉一定要酸痛，如果没有酸痛，那就是没练到位。

在饮食方面，我是增肌粉+蛋白质粉+肌酸的。

之前因为工作原因，睡眠没有保障，一般都晚上1点才睡的，早上10点起床，起床喝一杯增肌粉，然后在吃午饭。下午两点左右的时候开始训练，训练前一杯蛋白粉和肌酸，训练后一杯增肌粉。5点左右吃晚饭，睡前再喝一杯增肌粉，基本饮食就这样。

有时我也会参考一些高手的计划，吸取一些值得借鉴的，适合自己的一些方法，也在不断的尝试。我现在对健身健美可以说已经痴迷，希望能走上职业健美的道路，虽然道路很曲折希望很渺茫，但我会努力。即使不成功，我也会坚持，只有健身健美是我的兴趣所在。