胳膊太细做夹臂俯卧撑很见效

胳膊太细做夹臂俯卧撑很见效的

夹臂俯卧撑怎么做

双掌与肩同宽，下放时胸部尽可能地贴近地面。腰杆要打直，膝盖和肚子不能贴地。动作要标准。

每组40个，每天8组（做不到的尽力）。时间紧，任务急，只能强化治疗了。还有，撑不住的时候宁可单手撑一会，两只手交替撑着也别放弃，刚开始的时候撑15分钟可能就受不了了。但慢慢过了一星期就能适应。

我们当时最长的时间是撑了1小时15分钟。手就没离开过地面。40个一组的夹臂俯卧正业不知道做了几个才收工。 我当年军训可比这个量要大阿。

夹臂俯卧撑锻炼什么

夹臂俯卧撑主要练3头肌和胸大肌。你连续做上50个，明天这2块肌肉肯定疼的，很管用，我以前做俯卧撑不做夹臂俯卧撑，2头肌还可以，后来发现3头肌太小，通过3个月的夹臂俯卧撑练习，现在3头肌明显增大，胳膊看起来粗了很多。很有效的。

夹臂俯卧撑一天做几个合适

这个都是根据个人体质来核算。我也参加过健身的力量训练，教练一般都是让人达到极限，就是做到不能再坚持为可。也可以根据需求，如果你是想塑身的话，可以根据自己的体质编组，一般3-4组，每组12-13个就可以，间歇时间可以按35秒。