瘦人怎样练出肌肉

Q：我身高1.82体重才65公斤，瘦人怎样练出肌肉？时间最好不要太长，不要器械的。

A：增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

饮食合理搭配，以荤为主，多补充富含蛋白质食物，就针对增加肌肉那一块，牛肉为上选，因为其不仅富含蛋白质，还有一种特有物质可以增强我们人体的肌肉精度。然后每天至少吃2个鸡蛋，一斤牛奶。

非机械运动，俯卧撑效果最佳，每天练3~5组，起先每组20个，做完一组休息一分钟，做的时候做到起伏匀称，然后每隔半个月试着增加5个，保证3个月后可以得到理想的上身肌肉线条，本人亲身实践过效果不错。