胳膊太细练哑铃 坚持就有效

胳膊太细怎么练？下面我分享一个练哑铃的办法，我自己实践过。

我去年夏天去健身房，坚持练了一个月，胳膊练个的很粗。主要练肱二头肌，还有腹肌，效果很好。结果一个冬天懒了，腹肌变成脂肪了，不过胳膊还是那么粗。当时胳膊练的比小腿还粗，现在就胳膊像个男人，其它地方都是排骨。

我178cm去年还有60KG，现在60KG不到了，因为喜欢打篮球，所以就更瘦了，特别是腿，肋骨地方最明显。看样子最好练的地方还是胳膊，和肚子。

我是连续一个月不间断的，时间1个小时，我做组合的，推胸+哑铃+俯卧撑。哑铃是专练二头肌，重量规格在15到20.左右手各10组，一组15~20个，做到胳膊都弯不了了。

还得注意饮食，你不能光练不吃。以前我胳膊没肉，现在我虽然还是很瘦，但胳膊上多出了很多肉，当时我练的比我一胖子朋友的胳膊还粗。

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