胳膊太细怎么练 怎么让胳膊长点肉

胳膊太细怎么练粗练壮？怎么让胳膊长点肉呢？俯卧撑、哑铃，还有其他什么办法吗？

锻炼胳膊我在行，我180的身高却只有60kg体重，不过我的胳膊和腿却很粗壮，还没有碰到现实中比我胳膊肌肉还多的呢。

我练胳膊不需要用哑铃，做俯卧撑即可。

每天晚上做6组俯卧撑，每组100个，中间休息3分钟，做的时候要夹臂做：双手与肩同宽，速度要快，刚开始做的时候可以少做一点，以后每天加点，因为我现在这个强度太大。这可是我在一个特种兵那学的。

另外我还喜欢打篮球，所以我的小腿肌肉非常的发达，我原地起跳就能抓住蓝筐。

饮食方面一般平时怎么吃饭还怎么吃饭，在运动完以后能补充一些高蛋白的食品更好。比如面包片，鸡蛋，酸奶，这些营养价值都很高，而且在锻炼后的30-90分钟内吸收效果会更好，可以达到锻炼后营养的补充。