初学者健身需要注意哪些问题

对于初学者来说，刚开始健身的时候需要注意哪些问题？

1、每次去健身房，先跑步15分钟热身，不热身往往会造成肌肉拉伤，影响健身时间。然后就做力量练习，全部练完以后就再跑步半小时以。刚开始一定要按照教练教的把器械使用方法掌握正确，这个很重要，不然就练不到肌肉上去了！加油，一定要坚持。

2、本人不是教练只是一个爱好者，初练最好不要选择自由器械容易造成肌肉走形，还有练一天要休息一天不然身体换不过来。锻炼要大重量，少次数，多组数，如果经济允许就买桶蛋白粉，不行的话就每天吃4个鸡蛋，不要吃蛋黄。或者吃鸡胸肉也行。当然吃牛肉的效果也很不错。

3、初学者切记勿用杠铃哑铃，动作变形，会造成肌肉损伤。而且3月内不建议分化训练。（比如很通俗的第一天练胸，第二天练背）

1天隔1天是最初最佳的训练时间。初学者最好的方法，就是每次做1组，重量调整在你每组只能8-12个之间。