脖子太细，怎么变粗

脖子太细怎么办，怎么变粗呢？有没有针对锻炼颈部肌肉的？

适当训练斜方肌。主要的做法是双手负重自然下垂站立，同时耸肩--放下--耸肩，一组20-25个，每天做4-6组。

但是要注意，如果你本身肩膀就比较窄，而且有点溜肩，那么不建议你做这个动作，因为练习斜方肌不仅可以锻炼颈部肌肉，也可能让你更加溜肩膀。那么就建议你单纯练习颈部肌肉。

趴在床上，只把头露在床的边缘悬空，然后有规律向后仰脖上提，可以练习颈部肌肉，帮助脖子变粗。当然你要回长期做大重量的力量训练，脖子总是处于角力状态，自然而然就会越来越粗。

脖子有点细也有点长，如何锻炼？

脖子练短肯定是不可能的，但可以练粗。

你的问题非但不雷，还提的相当的实际！颈部锻炼非常重要，但往往被很多人忽视，你能关注颈部的锻炼，就说明你还是很有眼光的。但要知道找器材锻炼是很麻烦的，那些专业的器材是不容易买到的。

为此我强烈向你推荐一种极为专业和安全的徒手颈部锻炼动作，任何人都可以马上跟着练，看视频！

请你从36分28秒开始看颈部锻炼，跟着教官的口令做，几分钟之后你就会知道这种方法的强大了！管教你累的抬不起头来！哈哈！你要是有毅力好好的安排时间跟着他们做整套练习，自己合理安排时间和科目，不可能一下子全练完的，每天做的一两套动作，再结合营养、有氧、睡眠，实实在在的跟着海豹队员们练。练个一年半载下来，你也会用有他们那样强壮健美的体魄的！