锻炼增重2星期的案例 告诉你什么叫效果（图）

体重原先53KG，增重已经2星期了，目标65KG加一身彪悍的肌肉- - 下面放照片。

图一：这是没锻炼的时候53KG

图二：这是5天的时候的，重了1.5斤

图三：这是练了2星期的样子，长了有3斤的样子了。

开始的时候主要锻炼俯卧撑，仰卧起坐和哑铃。晚上跑跑步大概6公里的样子。

现在用器材练了。

每天食欲很好，一日三餐加下午小点心和夜宵。小点心在练完后吃的，夜宵跑好步了吃的，自动就饿了，早上一片维生素C。临睡喝一杯蛋白质粉，一桶吃完后就不用吃了，靠食物了。多吃蛋白质高的食物像鸡蛋，牛奶，虾，牛肉，鸡肉，鱼等等，尽量别吃猪肉。

每顿不用吃到撑的，反而会加重肠胃负担。睡眠要充足，良好的生活习惯是很重要的。

至于锻炼不用每天锻炼，可以一天隔一天，或换着肌肉群练，跑步最好每天坚持。就这样，一点个人心得谢谢！（网友：fanchoujay）

网友点评：

不建议跑步，跑步是属于有氧运动，不利增重，你2个星期才长3斤，可以说得上是不快，建议不要跑步，改练负重深蹲或者是箭步蹲，都是能练粗腿部的。

我刚开始锻练的时候直接练腿部，2天后，体重直接多了2.5斤。说明人的下盘是影响体重的关键，也不建议隔天一练，建议最好天天练。每天练一个肌肉群，人体有很多处肌肉群，尽量安排是大约5天一循环一个肌肉群，锻炼是每天坚持的，不然人会懒下来，蛋白质的东西多吃点，除了蛋黄不能多吃。（网友：紫月乱世）