我健身增肥经验 分享具体健身项目

本人从小体弱多病，现在通过健身锻炼，二十多年来体重第一次有了新的的突破。

我感觉自己是属于那种消耗营养快，容易饿肚子，但是吸收能力弱的一类人。通过健身锻炼可以促进身体对营养的吸收能力，并趁机大量补充蛋白质，让身体超量恢复，所以体重得以增长。

健身前体重100斤

健身后体重108斤

我的健身增肥项目

星期一、星期四项目：哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）、哑铃前平举（三角肌）、哑铃单臂弯举（肱二头肌）、哑铃深蹲（股四头肌）、站姿提踵 （小腿）。

星期二、星期五项目：俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）。

每个动作共做4-5组，每组必须做到力竭，并且控制在8-12下，是比较好的增肌效果，仰卧起坐和哑铃提踵因要力竭可以做到30下左右都没问题。

此计划为二练一休，周末也全休息，注意饮食要以高蛋白为主，锻炼前一小时可以摄取少量碳水化合物，锻炼后20分钟左右并在半小时内摄取大量蛋白质，锻炼前后以吃增肌粉或鸡蛋补充。

健身是一个健康增肥的方法，女生也可以适当健身。

建议想要健身的瘦友们要先知道自己瘦的原因，适不适合运动增肥等问题。当然坏习惯要必改，我已经开始不熬夜了，烟酒更是少碰！（网友：不爱无人问）