怎样让胳膊变粗变强壮的视频教程

今天我们要教大家怎样让胳膊变粗变强壮，这种锻炼既可以在健身馆做，也可以在家做。所以，我有时候会在家锻炼，有时候去健身馆。

不管我是在哪锻炼的，锻炼肱二头肌只需要用到杠铃和哑铃。你们瞧，就是地板上这些！你们可以选择用蛇形杠铃，或者用直杠铃。还有就是几对哑铃了！以前我有用过滑轮，不过，现在一般有杠铃和哑铃就足够了。它们既能让胳膊变强壮，也可以让肌肉变得健硕。

今天我们做三个动作，先从杠铃提举开始，做这个动作，我一般会一组做10到12次。一开始是举重量轻的来热身。通常我会做两组热身动作。这样胳膊不容易受伤，保护韧带和肌腱，然后再加码进行杠铃提举。那么，做完一组之后，我会休息20到30秒，然后做下一个动作。

所以我一般先用十公斤杠铃热身。下面一起来看看视频教程吧。