4个适合瘦男的快速增肌动作（视频）

嗨大家好，我是DAN_Z。接下来我要为体型相对瘦弱的男士，介绍四个快速增肌的动作。

每个动作都是以一大块肌肉群作为主力肌肉群。这样的话可以让人快速地增加人的肌肉比例，让你看上去越来越强壮。我们接下来一起来看一看。

我们做俯卧撑的同时双腿跳跃这样的话可以用到我们的胸大肌手臂肌群肩部肌群腿部肌群，以及我们的核心肌群。这样的动作我们每天可以做四组，每一组在8—10次。我们还有最后3个一起加油，最后两个是效果最好的。而且在我们做3组的过程中每组的间隔应该在30—40秒钟，不要间隔过长。

好的我们下面一个动作是抱头屈膝站立。

因为股四头肌是我们身体上面最大的一块肌肉群。强壮的身体一定需要一个强壮的双腿。所以说这个动作对我们体型相对瘦弱的男士来讲，对他的增肌是非常有帮助的。