怎么健身增肥 照我说的做两个月就有结果

许多人问我怎么健身增肥，看看吧。

星期1.至少200俯卧撑，可以分组，就算一组一个也要做完（做俯卧撑之前要跑步热身）

星期2.仰卧起坐至少200，举腿100个（跑完步后做）

星期3.引体向上30个（分组做），蹲起120（跑完步之后）

星期4.和1一样

星期5.和2一样

星期6休息

星期7休息

这个是按照星期排的，如果你照上面做了2个月就差不多有你想要的结果。

很瘦的人也能练出肌肉块。其实增肥这个很简单，平时吃饭，其实不要补充太多蛋白质，因为你的锻炼量可能消耗不完这么多蛋白质，然后就转化为脂肪。

所以我推荐多吃土豆和碳水化合物，既便宜，又能增加肌肉，土豆我推荐吃土豆泥，以为可以更快的消化，味道也不错，而且土豆泥可以代替米饭。

如果你运动量比较大，你可以增加吃饭的次数，比如3个小时吃一次饭，2个小时吃一饭，不要被吓到了，其实这很正常的，可以从超市多买些保鲜盒，然后把做好的饭存起来，不要存太多可能会坏掉，存的够一天或者2天的饭量就行了。

存的饭我推荐，土豆泥，肉，和一些素菜，比如胡萝卜，含有碳水化合物的食物，可以更好的吸收，如果不会土豆泥，那么可以用米饭代替，当然土豆也是必不可少的，这时候土豆可以做成土豆丝土豆块之类的菜，

不要嫌费事，麻烦如果你真的想有强壮吓人的肌肉那么你就这么做，一天运动量那也是必须的。

健身最禁忌的我感觉就是适量，每天就给自己定一个量，当然这对新手无所谓，可是练了一段时间的，我感觉适量就没用了，要每天锻炼到极限，甚至超越，直到第二天有酸痛的爽感，这才是健身。