增胖先从改善肠胃做起

通常想增加体重的，都是怎么吃都胖不了的人。很明显这是由于消化、吸收系统出了问题。所以，若想恢复正常体重，必须从改善肠胃做起，提升消化系统的吸收功能，才有可能成功增胖。 

另外，也有一些人过瘦是因为食欲太差。尤其是发育中的儿童，很容易因为零食吃的太多而误了正餐，没能好好的吸收该补充的营养；若是长期这样食欲不振，就会导致营养不良而变瘦。所以，具体的增胖手段都是和解决肠胃问题，改善消化吸收，增加食欲，逐步恢复正常体重。 

改善消化的[步骤] 

一、 首先，养成每日排便的习惯，最好能早晚各一次。排便能启动全身的活力，带动消化系统的运作，消化系统一旦顺畅，吸收能力就会跟着恢复正常；营养吸收够了，自然会有余额来补充体重。肠道若被阻塞，食欲也会随着减退。 

二、多吃粗纤维蔬菜 在午餐与晚餐时候，多吃些有助于肠胃蠕动的粗纤维食物，这样借助食物带动排泄，慢慢就能养成睡前排便的习惯。比如吃海带、黑木耳、莲藕、芦笋、竹笋、空心菜、甘薯叶等。 

三、餐间吃点红薯 在两餐之间吃点红薯汤是调节肠胃的补错方法。红薯含有丰富的矿物质和寡糖，既能缓和饥饿感，又不产生过多的热量。而且，寡糖可以促使肠道内的有益菌更加活跃，进而维持大肠内部微生物的平衡。当肠道里的生态恢复平衡之后，有益菌就会多过有害菌，整个消化系统的吸收与排泄机能也会变的正常起来。 

四、适当吃酸奶 依据自己的身体情况，适当吃些酸奶，每天1－2次。除了能够补充丰富的蛋白质，还能促进排泄顺畅。进而改善食欲，摄入充分的营养。 

改善肠胃的[食疗验方] 

很多人消瘦是因为肠胃机能不好,而不论是胃部发炎、胃酸过多、胃溃疡都会导致营养不良。从中医角度说长期的胃热、胃寒等脾胃不和也会使人消瘦。 

这里提供如下的食疗验方，可以根据具体状况选用： 

马铃薯苹果汁 

[胃酸/溃疡] 圆白菜汁 

【材料】圆白菜（包菜）5－8叶，约350克。 

【做法】圆白菜洗干净，先用臭氧机处理30分钟以杀菌，然后用分离式榨汁机榨出200－250毫升原汁，即可饮用。 

菠萝苹果汁 

  [助消化] 白萝卜泡菜 

【材料】白萝卜半根、生姜5片、紫苏梅10粒、荸荠5个。 

【做法】1、白萝卜去皮刨丝，生姜刨丝，荸荠削皮切片。 

2、调味料可以使用菠萝醋、百香果汁、粗盐或者紫苏梅，甚至味譛也行。 

3、将所有材料加调味料拌匀即可。