营养学讲师教瘦人该如何增肥

前些天，我问我的讲师（悉尼大学营养学讲师）瘦人该如何增肥，我说为什么我们饭量都加了，该锻炼的也练了，但就是看不到效果。

讲师当时说了两点：一有没有什么食物过敏，这点以后再说；二提高每餐的能量供给，今天本文主要说这点。

讲师说加餐的时候，瘦人可以吃高能量的食物。

这让我想起，之前认识的一个成功增肥了的人，他就使用葡糖糖和牛奶加餐。

另外，瘦人的胃口是有限的，特别像我这种人，吃一点就饱了，所以我们要尽量吃高能量密度的食物，即同样重量的食物能提供比其他食物更多的能量。

来到营养系，我发现全班只有4个男生，而其中两个是超级肌肉男。经过我仔细观察那些肌肉男，他们的共同的特点就是喜欢每天都加餐，课间也带东西吃，而加餐的东西，我见了几次，都是果仁和牛奶之类的。

要知道果仁和瓜子q类的食物，同样重量下能提供2467KJ，同时高脂奶类食品也能提供约1473KJ能量。

通过理论和实际观察，我认为想知道如何增肥，那么瘦人就要在平时习惯加餐，加餐的首选应该是果仁和瓜子坚果类食物，还有高脂肪奶类食品（芝士，牛奶），葡糖糖等。