从根源上解决消瘦问题 让你成功健身增重

记得刚来此时，我是一个名符其实的瘦子，170的身高，裸重只有49KG。那时的我，极度自卑。

后来的改变是缘于我们班有一个身材超屌的小伙，我们学校健身大赛第五名，可以卧推200斤的猛男，他带着我们班好多男生一起健身，我也跟着他一起练。基本上花了一年时间，从49KG增重到了60KG。这种健身得来的增重效果还不会反弹，因为这半年来我在复习考研，所以基本上没怎么练，体重、力量维持着半年前的锻炼水平。

想要成功增重，首先的认识到你为什么瘦，从根源上解决问题

说实话，很多男人的瘦是因为对身体的欲望不加节制，尤其是SY。别看网上所谓的西医对SY的解释，说这个对身体没有影响。在养生这点上，我们还是相信中医的好。

长期不加节制SY会导致肾阳虚，导致身体整体机能下降，精神萎靡不振，而且很容易形成恶性循环。我本人就是这样的，在大二时甚至有段时间每天起床后会觉得腰疼，当时我还没意识到问题的严重性，大三戒淫/欲，健身之后，发现身体状况明显好了。这里要说明下，增重不是增肥，而在于增肌！

想要增重，戒掉SY是重中之重

当然，还有酗酒、吸烟、熬夜等，能戒掉尽量戒掉，戒不掉就把量控制到最低限度。

我现在即使是放假也会早睡早起，晚上11点之前睡，早晨七点半左右起床，为的就是睡好觉，吃顿营养的早餐，充足的休息还有营养全面的早餐对于身体有极大的好处。

保持饮食的规律性

在饮食上，对刚开始健身的瘦子来说，没有什么特殊的要求，但要保持饮食的规律性，一天三顿或者四顿饭，尽量做到定时定量，避免饥一顿饱一顿的。

在健身之后半小时内，喝一包纯奶或者吃一个鸡蛋(其实这个量我也不太清楚，健身新手，还处于启蒙阶段)。

早餐量不要多，自己感觉吃饱就行，中餐和晚餐在自己胃所能承受的范围内尽量多吃，比以前吃的要多，但要控制别把胃给撑坏了。

夜宵适量吃一点，虽然有人说是吃夜宵对胃不好，但是因为现在的人睡得越来越晚了，晚饭又吃的早，晚饭吃完离睡觉还有至少五个小时，到睡觉前早饿了，所以，对于想增肌的人来说，我还是建议吃一点夜宵。www.zf135.cn

至于吃什么的问题，多吃点肉、蛋、奶就行了，可是对于我们普通屌丝来说，多吃肉买不起啊！这可怎么办呢？那就多吃米饭或者面条，米饭和面条是最基本的食物，多吃也会多长肉的。

还有，瘦子一般肠胃功能都不是那么好，比如我，没健身之前经常拉肚子，饭量不小，但是吃了就拉了，我妈说我是浪费粮食。所以，要了解自己为什么拉肚子，为什么消化不好，实际上口味清淡一点，尤其是不要吃过酸或者过辣的食物，还有麻辣烫、米线、火锅、烧烤之类的食物，就不会对胃有所刺激，放心大胆的吃吧。