夏天如何增肥

夏天没有食欲，吃不下饭，那么在夏天如何增肥呢？

夏天容易出汗、疲倦，要保持体形，还要增加体重，最好的方法就是三餐外多饮白开水或碱性水，菜细、水果每天也不能少，清淡为主，喝些绿豆汤、薏米仁汤、莲藕汤、其中加些红小豆来调理。水果可以多吃，水果甜酸适口，开胃消暑，能补充水分、维生素C、膳食纤维、矿物质、碳水化合物以及生物活性物质，对身体很有益。家中的水果、蔬菜做成水果沙拉当作零食也是夏季补充营养的好办法，不喜欢沙拉酱的人可以用酸奶替代，风味独特。

大多数瘦人夏天会更瘦，因为高气温会使心血管、消化、排泄及神经系统负荷增大，代谢增加，营养素的消耗也增加，单是出汗就要带走不少营养素，再加上吃得少、睡不好，人体能量消耗增加。

营养师建议，瘦人想要夏天长胖，在减轻自身压力、适当运动的同时，更需注重营养的均衡摄入，日常多吃水果，饮食要清淡，合理的营养素补充更重要。

夏天想增肥食谱也要经常变换

这点对于夏天没有食欲的瘦人来说尤其重要，这个季节原料丰富，变换花样和搭配，再学习点新做法，会刺激我们的味蕾，勾起我们的食欲。适当增酸加辣能开胃。适量的酸、辣可帮助消化，增加食欲，有助于防止高温、高湿状态常见的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。

增肥主要靠适当增加食量和饮食规律

我本人就是，上大学以后饮食规律接近绝对严格：一日三餐在学校食堂，几乎不吃路边摊的；水果及时准备几乎不脱；而且一个人在外害怕生病、课程多又重要害怕上课不能集中注意力，我每顿都吃到11分饱。很成功，一学期增重5KG。