简单易懂的增肥方法，两个月从长胖8KG

我这个有点懒，而且习惯晚睡，所以增肥的效率不是那么高，人家都是11点睡，我1点才睡。要是我作息好，一个月就胖个10斤没问题。你们照着我的增肥方法做，身体没疾病的话，应该是和我一样可以长胖的。

有些人说瘦子应该先吃胖了，等有肉了再去练肌肉效果会更好。这种说法不敢苟同。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的，肌肉的主要组成成分是蛋白质。两者之间不可能形成直接的转换。只有分解过后才能再度合成。所以瘦子朋友们：边吃边练直接练出肌肉是最好的选择。 

这是以前的我。下面是我的增肥方法。

第一：关于饮食。

早上7点，馒头或者一大碗面条。9点，一个面包和一盒牛奶。12点正常吃饭，最少一碗半米饭。3点，一个面包一盒牛奶。6点吃饭，8点半锻炼，无氧运动，运动完半个小时之后泡碗全脂奶喝，吃两个鸡蛋一个蛋黄，感觉还能吃的下的就加面包。11到12点睡觉。面包那些我都是去面包店买的。你也可以买馒头回来放在冰箱里面自己蒸来吃。我增肥的时候是肚子是处于不会饥饿状态的，一直都很饱。

第二，也是最重要的部分，就是锻炼。

我是锻炼5天，然后休息两天的。

（1）先尽全力做一组俯卧撑热身，休息一分钟，然后做4组俯卧撑，每组10个。组间休息1分钟或者30秒。

（2）哑铃卧推（4*10）共4组，组间休息1分钟

（3）哑铃弯举（4*10） 共4组 组间休息1分钟

（4）颈后曲臂伸 （4*10）共4组 组间休息1分钟

（5）哑铃深蹲 （4*10）共4组 组间休息1分钟

（6）仰卧起坐也是做4组。每组12个。我就是这么坚持过来的。

关于健身可以看健康增肥网的教程。

每次锻炼完半个小时之后要加餐。

加餐方便就泡全脂奶喝，不方便就喝纯牛奶。每次加餐不一定要吃饱，吃自己平时的5、6成饱就可以了。当然你太能吃那就另说。要养成吃完饭之后两到三小时加餐的好习惯。而且一定要锻炼！不然你吸收没有那么好，就算你吸收了，出来的也是脂肪，不是肌肉，穿衣服看起来的体型都不一样。

现在壮了这10几斤，整个人看起来也不猥琐了，穿衣服也撑的起来了一点。脸也没有凹进去，身材不是排骨的了。我现在还在加餐锻炼，三个月之后应该会更好。抱起女朋友也不费力了。

下面这张是126斤的时候，前几天拍的。而且我身高178CM。又不是1米六，如果1米六肥10几斤那就看的很明显了。

最后要做的就是坚持！