增肥技术指导方案 女性适用

增肥技术指导方案，适合女性，小女子总结的哈，各位看官认为可取的就用，认为不可取的权当一笑，不要拍砖啊~

1)练心和了解自己，这个很重要啊。

2)意志力长胖丰胸。做法：随时随地，做不到就找个安静不受打扰的地方，集中所有注意力，心里默念并想象与感受身体的变化:我长胖了、我越来越胖等等你最有感觉的句子，一句就可。每天15-30分钟。(呵呵，很有效哦。注意力越集中越有效，偶现在随时随地都可以做到，走路甚至与人聊天时:)，这个方法对你做其他事同样有效。)

3)运动锻炼。宗旨：利于增肌长脂肪的同时健美的。A、坚决不做长时间耐力的运动，比如长跑、暴走、有氧健身操之类，而改做缓慢的运动，慢爬小山、散步、拉丁、瑜珈、器材类运动如哑铃、俯卧撑等 B、坚决杜绝只吃不做运动，否则肉肉就会长在不该长的地方，那就不如不增肥了。

4)调整身体状态。要增肥没好的身体状态怎么行。眼大肚小、一吃油腻就吐就是身体不好，SOMM大多有这样的问题，这属于消化系统不良，吸收不了，是没用的。方法：A、按揉两手掌心，随时随地；B、注意饮食，少吃多餐，忌辛辣等等，这个大家该有体会了；C、适当锻炼身体，早起做瑜珈拜日十二式，做3-6次，非一般的好(个人体会)；D、适当辅助药物；(偶讨厌吃药，呵呵)

5)饮食：增肥70%靠饮食，运动30%左右。宗旨：营养、利吸收、利于调整消化、利于丰胸瘦腰的。这个慢慢补充吧，SOMM们多找找，集中出来(时尚中有很多贴是关于丰胸瘦腰的饮食、运动，完全可以拿来用，纯粹增肥太没意思了吧，呵呵)

6)睡眠：这个不说了吧，呵呵，大家听偶的，十点左右睡觉，最晚不超11点，睡下后小脑袋瓜就别东想西想，呵呵。此时可加入意志力锻炼哦，做做摆摆腿瘦腰运动也不错哦，早上睡到自然醒+意志力增肥锻炼。(上班习惯了到时就自然醒了，呵呵，早几分钟更好，念意力时顺便赖床，偶顶喜欢，呵)

7)喝水：最少4杯，大小自己定。水其实是最美容也是最健康的药物。有个外国人写过一本书<<水是最好的药物>>很畅销的。偶觉得SO跟水也有很大关系，偶原来几乎不喝水，甚至一天一杯水都喝不完，现在偶早上爬起来就喝一大杯，感觉很好。

8)不记流水账，写成功日记，坚持写。简单记录今天吃了做了什么，反正谁都要吃饭的，重点记录今天做到了什么，让你觉得自豪和了不起的，比如一直都是夜猫子，但今天做到11点就睡了，这就是成功。或是今天吃的有什么营养价值，目的什么的，或者是做了什么运动，有什么感觉效果，一句话就是让SOMM们看了有所得的:)

9)坚持、坚持、再坚持！原文出处：http://www.zf135.cn/nxzf/2883.html