瘦子最大的问题就是吃不下，妹子分享增重经验

最近三年，我的体重一直在36公斤左右徘徊，想多一斤都难，而且稍不注意就会掉体重。

所以我下定决心，走进健身房，经过一个多月的健身锻炼，体重已经达到39.5公斤，所以来和大家分享一下，希望大家都能增重。

我的方法主要就是练、吃、睡。

每周两到三次健身，无氧锻炼，练完之后慢走20分钟，有氧锻炼不能超过半小时。因为我们瘦子没有力量，心肺功能也很差，都需要练，但要以无氧为主。

此外，每周再进行一次拉伸，这样身体恢复非常快。通过十余次的练习，就会有明显变化。力量、纬度和耐力大幅度提高。

关于吃，瘦子最大的问题就是吃不下，即使吃了也不吸收。以前我也是这么想，认为自己怎么吃都不会胖，对做一个吃货兴趣也不大。

刚开始健身时，饭量没什么大变化，胃口稍微好一点。没想到一周后，饭量突然大增，以前看到大鱼大肉都提不起兴趣，现在却感到很有食欲。这说明一定要消耗，提高基础代谢，才会感到饿，然后猛吃，自然会胖。

上班时也要吃点零食水果，喝杯牛奶，晚上睡前也喝杯牛奶。如果健身了就再加两个鸡蛋白，半个馒头。总之不要饿着，但也不要吃撑了，因为我们瘦子脾胃虚弱，有段时间由于吃的过多，反而消化不好，人也不舒服。少食多餐后反而增重比较快。

总之就是顺其自然，随着身体改善，消化功能会慢慢好的。我现在吃东西就好很多，不太会有吃撑的感觉。

最后就是睡，一定要早睡早起，我一般9点半睡觉，5点半起床，起来后喝杯淡茶，做做操，自己简单的拉伸一下，一天精神都很好。

另外健身的话建议请私教，因为我们女人在器材区如果没有人教，心理上会产生畏惧，并且因为运动能力差，很容易受伤，那就得不偿失。学会之后，入门了可以自己练。平时自己也看看健身的资料，老师领进门，修行在个人。多和教练沟通。不建议在家练，效果差很多，因为长肉的关键就是最后那几下动作到位，在家练量和幅度都不够，自己也有很强的惰性。

实在不行在健身房自己练也比在家练好，因为只要你进了健身房，就会受到感染，所以我下大雨也去，出门前还在犹豫，去了就好了。

目前我还在坚持，而且体会到了健身的乐趣，只要形成习惯，就容易了。随着体重和体力的增强，想法也会改变，也许到时候目标已经不是增重了。

我现在自信心大增，因为知道这个方法对了，只要我坚持下去，就一定能够成功。

现在我已经在憧憬练好体力后干些以前想都不敢想的事情，人生都不一样了。

这是我第一次分享经验，给还在苦苦增重的姐妹们打打气。