吃什么才能增肥

身高1.8米，体重才50公斤，主要是吸收的不好，请问吃什么才能增肥？

1、食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。  

2、100g面包或者饼干相当于500g饭的热量，而且一个面包不止100g的。我同学就是因为太瘦，早饭是2个面包，有时候吃的饼干，有时吃的巧克力饼干，有时吃的夹心饼干，中午吃好饭后吃一把奶油瓜子、瓜子热量很高、100g瓜子（手里3把左右）有581卡，相当于一个汉堡的热量。晚上吃好饭后有时吃瓜子，有时吃花生，或一碗黑芝麻糊。一个月胖了9.5斤，其实这些都是营养师和同学说的，很有效哦，我只是把营养师说的有效方法提供给你。

3、平时多吃点高热量高油脂食物：黑芝麻糊、花生、腰果、核桃、瓜子、薯片、蛋糕、爆米花、巧克力、烧烤、冰淇淋、沙其玛、香肠、热狗、炸鸡、方面便等等、这些食物最好在晚上吃，这样增肥效果很好的，我弟弟就是每天晚上睡觉前吃上述中其中一样食物，一个月胖了8斤。