女生健身房增肥计划有吗

我是女生，身高160cm体重却只有38kg。是因为长达一年的肠胃炎而瘦了12斤，有两年没锻炼了，最近办了张健身房季卡，请私教太贵了，求健身房增肥训练计划（新手），详细点，最好有饮食指导，最好不要吃蛋白粉等营养品。

1、增肥计划很简单，就是简单的肌肉锻炼加上跑步，但是不要剧烈运动。可以每天分几次锻炼。锻炼之后最好保证吃牛奶和鸡蛋，另外吃东西最好清淡点，肠胃不好的话，经常肌肉锻炼会增强体质，多喝热水，牛奶也要热了再喝。还有充足的睡眠很重要。如果单纯为了增肥还有一个好方法就是每周去吃一次肯德基，还是比较会增肥的。

2、增肥要慢慢来才健康，不能急，就跟减肥一样，减肥减得太快对身体不好。太瘦，说明你的肠胃功能较弱，所以要少食多餐，可以将三餐的量分开多次进食，这样可以使得每次进餐时肠胃不至于负担过重，同时又保持了进食摄取的总量不变，保证了身体的营养所需。打个比方就像是一个身体弱的人推磨，一次的粮食放多了就推不动，放少些可以保证继续工作，得到成果。另外，除了少吃多餐之外，饮食的内容也要注意清淡营养，不要吃辛辣食物。平常多多锻炼身体，一方面增强体质，一方面增长肌肉。如果平常的生活非常地繁忙，那么这类瘦人则可平常在自己的身边备一些小食品，这也是增肥的一个技巧，可防止不能按时吃饭的时候补充能量，可准备一些水果、酸奶、糕点等食品。

3、不要长跑，打篮球，以及其他有氧运动。在健身房里只进行器械练习，以上肢力量练习为主，练一到两个小时，结束后半小时内进食，注意要有大量高蛋白的食物摄入，比如鸡蛋白和牛肉。然后休息两天，进行下一次的练习。短时间内体重会有明显增长。不过这种方法也需要长时间的坚持，我去年锻炼了一学期，很有效果，暑假休息了3个月又瘦回去了，只好重新开始，现在还在练。一般要坚持一到两年不间断，才可以达到稳定的体重和体型。如果附近没有健身房的话就买两个哑铃回家，天天练练，效果也可以。