哑铃增肥，运动的量多少为宜?

Q：LZ增肥已经失败六次了，我想，对于哑铃增肥，运动的量多少为宜？我之前试过坚持三个月，运动量不是非常大的那种，但是效果非常不明显，因为我根本没有食欲。哪些地方为大肌群，应该靠哑铃哪几个动作去锻炼？

A：锻炼时间30到60分钟，重量调整到每组做10次力竭最佳，每个动作4组，大肌肉群分别有胸，背，腿，锻炼后营养更重要。

Q：下个礼拜开始锻炼，我之前用10公斤的哑铃，我现在想换成20公斤的试，你觉得20公斤会不会太重了？ 

A：先过渡到15公斤，举10个试试 。