俯卧撑怎么做增肌

我很瘦，怕做得过量了不增肌反而还减脂了，俯卧撑怎么做才能增肌呢？

1、我来教你，本人172体重54公斤。做了3个多月俯卧撑现在已经63公斤了。锻炼后食欲大增。我做俯卧撑做的很慢的那种，我做一个小时200个俯卧撑，慢慢做。

2、俯卧撑锻炼效率比较低。建议最好是哑铃。到淘宝买一副20~30kg的哑铃，不算太贵。一付便宜的20KG哑铃，包邮也才80元。而且网上有训练方法。 

3、如何增加俯卧撑的次数？可以采取简单的阶梯式训练。如果你在25秒做了20次俯卧撑（第一组），那么你就休息25秒，接着开始第二组俯卧撑。在第二组中，你在16秒内做了12次，那么你就休息16秒，接着开始第三组。以此类推。照着这个方法一周两次练习，你很快就能提高俯卧撑的数量。