健身增肥心得 一天锻炼一天休息

肌肉恢复的时间大概48小时左右，所以你可以今天练上身，胸部胳膊什么，明天再练下身大腿肌肉。

据说大腿很重要，建议负重深蹲，开始不要太猛，小心抽筋，先做少量适应适应。当然你也可以一天全部锻炼完，然后第二天休息，第三天再健身。

健身完不吃蛋白粉也行，就补充蛋白质食物，比如鸡蛋清，蛋黄可以扔掉，蜂蜜，牛奶，就可以了。鸡蛋清必须吃，蜂蜜必须喝，牛奶喝不喝随意了，当然还是喝点好。必须保持1天8小时以上睡眠。

我自己是一天练上身，一天练负重深蹲。我这人没什么毅力，超过30分钟就不爱练了，所以我不能一天全部都健身完，很痛苦。

健身时间长了，就不会有肌肉酸痛的感觉，只有乏力和紧绷感觉，就像肌肉扎着紧身衣，乏力和紧绷感觉，就表示你今天锻炼到位了。能坚持就尽量时间长点，40分我感觉就可以，但我不行，我投入不了那么多时间。没毅力可能是我胖不起来的原因。没到一定地步，如果不坚持，可能会反弹回去，又和以前一样瘦，肌肉块也没了。

要有条件有时间的话，去健身房会好很多，如果没时间，那在家也行，弄个重点的哑铃就可以了。

戒掉不良嗜好，烟酒色熬夜，买个电子秤，网上29元包邮，记录每天的作息情况，以便检查体重变轻是什么原因造成的，色和熬夜是体重杀手，真的。我现在也在努力，但我投入不了那么多时间。不过还是有点进展的，只是增肥慢点而已。