爱篮球 瘦男如何锻炼增肥成功

小弟我酷爱篮球，有不错的篮球基本功，，我运球和投篮是很屌的，嘿嘿（斗牛，敢不敢？）。但在五人篮球与别人对抗的时候，身体比较瘦力量也不够强，让我经常给内线的人撞出来，经常也有不同程度的受伤，为了改变这种状况，我在6个月前就开始到处问朋友如何增肥和强化力量。

在半年前我身高有4450px，当时体重也只有57.5KG，弹跳也是可以的，能摸到篮球筐。但因为体型有点瘦和力量不够强大，不敢轻易运球跟内线的人面对面对抗。跟朋友交流打球心得，篮球这项运动要求运动员在技巧、灵活、力量上达到完美的平衡。体力需要依靠肌肉的力量、耐久力和爆发力来维持，而娴熟的技巧动作需要神经和肌肉协调能力。

在饮食方面，早餐：5个鸡蛋白（鸡蛋黄不要，胆固醇很高的），一点鸡肉或者含麦面包。训练前或者后饮用爱必顿增肥奶粉混合的饮料。午餐：三明治或鸡肉，以及一些沙拉。晚餐：米饭蔬菜加鸡肉，此外每天还要喝8瓶水和8包蔬菜。刚开始运动强度不要太大，每天坚持2次（一早一晚）半小时以上的训练，两个星期后适量提高训练强度。

现在，我的体重已经达到65kg，比半年前增加了7.5kg，全身的肉感多了起来，小腿和手臂上的肉明显结实了。在球场上，朋友觉得我没之前那么瘦弱，在和内线的球员碰撞，对抗性明显扎实了。接下来，我将继续坚持这样的饮食方式和锻炼强度。如果大伙有更好的如何增肥和锻炼方法，欢迎来喷。

发个图让大家感受下，就会明白我为什么想增肥了。