我的增肥方法是饮食+睡眠+锻炼

本人身高178，体重61公斤。

最近下狠心给自己一个月时间严厉训练，我的增肥方法是饮食+睡眠+锻炼。

以下是我的每天的计划

早餐：8：30
早上起来洗漱完毕后喝一杯温开水，十分钟后早餐进行中——两碗稀饭、一个馒头、一份肉松、一个鸡蛋。
PS：肉松是我老妈在老家买正宗土猪肉炒出来的，味道不错

早午餐：10:00
一般是10点多，泡一杯蜂蜜水，然后吃一个法式小面包（涂沙拉酱）。
PS：沙拉酱的脂肪成分是126%，够赞

午餐：11：30
在单位食堂吃的，尽量多吃，肉、蛋、蔬菜、米饭一样都不少

午休：12:30
差不多睡个半个小时，睡醒后喝点温开水，然后吃一个西红柿

下午餐：15:30
还是继续泡一杯蜂蜜水，然后吃一个鸡蛋，或者一个法式小面包

晚餐：17:30
在学校食堂吃的，7成饱即可，吃的东西跟午餐差不多即可

做夜宵：18:00
把超市买的新鲜牛肉切成小块，加土豆片，加黄芪、当归、枸杞放炖锅里炖

训练：19:30-21:00
训练是去健身房做无氧器械运动，办了一张年卡，请了私教（私教计划于6月3日起执行），一个星期去三次（周一、周三、周五）
训练前吃两个鸡蛋白，接下来打算训练前和训练后都吃蛋白粉

夜宵：21：30
吃炖好的土豆牛肉汤
如果当天晚上没有训练，可以选择吃牛奶（加芝麻粉和白糖）配一个法式小面包

洗澡：22:00
洗衣服、洗澡、刷牙，洗澡时保持愉快心情，哼哼歌

休闲：22:30
利用点时间充电学习看书、玩点小游戏、看会儿电影等

睡觉：11:30
不超过12点准时睡觉，保持一个良好的睡眠

===============================================

PS：已经坚持快两个星期了，前期处于摸索阶段，特别是健身，刚开始都是比较轻的运动，也不是很系统。等到端午节过后开始更严格更有系统的训练。同时结合健康的饮食和睡眠，我相信我的增肌目的一定可以实现。

欢迎小伙伴们批评指正，交流增肥心得。有在厦门的朋友可以相互督促哦