两个月我靠哑铃增肥10KG

说到瘦，不怕你笑话，我长这么大从来就不知道胖是啥滋味，活了二十多年就瘦了二十多年。1.70的个子只有50kg的体重。现在经过两个月的锻炼增肥，效果还是明显的，我现在的体重是60kg。

我终于可以开心的说原来增肥也不是很难，真的。 

我的增肥方法，也是在健康增肥网里面学习借鉴的。我买了一对哑铃，记住要买可以增减的那种哑铃（我之前曾经买过一对固定重量的，练几天就没感觉了）。哑铃在网上买会便宜一点，市面上的太贵。另外又买了蛋白粉，奶粉，鸡蛋加点心（蛋白粉买乳清蛋白的，现在蛋白粉查不多都是乳清的，也不要买太贵的，我买的是一瓶一百多块的，买2送一的那种；奶粉买全指奶粉了只要不含三聚氰胺就可以了～）。其实只要有恒心，不要三天打渔两天晒网！！保证能够胖起来。

哑铃练习方法，方法可上网查，如今天练胸部，明天练腿，后天练腰和手臂等然后在练胸部等等三天一个循环。特别要记住的是坚持！很快你就会发现有效果的。

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增肥，吃也很关键，我是早上起床练习一下哑铃只完成一组动作（手臂）隔天一次固定的！！喝约30克奶粉加10克的蛋白粉！吃八粒归脾丸（6元钱买几百粒）然和吃早餐（，吃饱为止！！！ 

上午可以适当吃点点心，蛋糕啊都可以，中午饭前吃几粒归脾丸然后吃饭（不要养成剩饭的习惯）吃饱点。下午4点左右可吃点点心，（我现在不吃了，吃效果可能更好些）。夜晚还和上午一样吃几粒归脾丸，吃饭吃饱。

夜晚没事了大约8点多左右，开始练习哑铃，必须先列上计划，今天完成什么动作等等，分几组练方法网上都可以查到！！然后和蛋白粉10克，喝奶粉30克，吃一个煮鸡蛋。然后睡觉。

这样增肥增的就是肌肉，你会发现你会越来越强壮的而不是虚胖。奶粉我建议早晚喝就可以了，因为中国人很多乳酸分解都不太好，喝多了会拉肚子。如果真的拉肚子就建议买健脾益肠丸很便宜，一次喝一盖（规定是喝三盖，没必要喝那么多）。如果买别的治疗拉肚子的一定要看清药效，因为有的要会和乳酸反映没效果的。我说的归脾丸，和健脾益肠丸都是中药，副作用用小，并且很便宜！

归脾丸我总共买了两瓶，吃了几个月还没吃完，一次不需吃太多。奶制品和喝多了会拉肚子，百分之70的中国人都会有这种现象。因为我们肠胃缺少一种分解奶的酶，所以喝多了会拉肚子难受且麻烦，可能喝习惯了就好了！我以前看到的一位瘦友一天死喝奶，都拉晕了，就改了一下，健脾益肠丸也很便宜十几块一瓶，可用一个月，如果感到不拉了就不喝了。这些都是中药喝了也没什么坏处！！只要坚持就一定可以我可是二十多年都没胖过，实话实说！锻炼不可缺少，也可练习三天休息一天。循环练习！！肌肉很快就会出现，因为蛋白粉对长肌肉有很好的效果，锻炼20分钟后喝最好。

另外要说的一句是我的哑铃从以前的一个5公斤，已经玩到现在的15公斤一个了，都是一对30公斤的玩，效果还不错，一直没断过！！

希望我们加油共同努力！！（健康增肥网：http://www.zf135.cn/）