分享一周增重3斤的增肥计划

非常感谢增肥论坛，很感谢一些网友分享经验，我于一个星期前借鉴他们的经验，制定了一个适合自己的增肥计划，每天严格执行，现在重了三斤了！！我也把自己的增肥计划写出来，让广大瘦友借鉴，一起增肥！！ 

先说下本人的情况：男，22，164cm，一个星期前98斤，今天饭前称了一下，101斤！

我的增肥计划：

7：15 起床 做30个仰卧起坐，然后是哑铃锻炼，锻炼后10克蛋白粉+20 克葡萄糖+30克全脂奶粉冲水喝！ 

8：00 吃健脾丸，然后去吃早餐，要吃饱！我买的健脾丸是佛慈牌的，我吃了差不多10天，，每天三次，暂不见什么副作用。因为我是脾虚，消化不好，所以就买健脾丸。

10：00 吃一只鸡蛋 

11：30左右 吃健脾丸（推荐：吃健脾丸对增肥有用处吗? ），然后是午餐，要吃饱！ 

13：30 午睡一小时 

16：00 20克葡萄糖+点心（饼干或面包都可以） 

17：30左右 健脾丸，然后是晚餐，要吃饱！ 

22：00 哑铃锻炼 

23：00 10克蛋白粉+20克葡萄糖+30克全脂奶粉+鸡蛋或饼干。乳清蛋白粉我买的是180元，牌子是大保龙，就在药材店买的。我觉得牌子不重要，只要买的不是假货，就ok了。另外补充一点，我觉得蛋白粉在整个增肥计划里面并不是最重要的，我觉得最重要的是饮食作息要规律，三餐主食要吃到撑，睡眠要充足，早睡早起，营养要充足。 我现在在学校，因为学校的饭菜太没营养了，所以我才买蛋白粉，如果放假回家了，我都不打算用蛋白粉了，直接吃多一点肉。

00：00 睡觉！！

个人总结增肥还是主要靠吃！本来就比较瘦的人，光靠锻炼是不行的！记得一位网友说过，如果不是有慢性疾病的话，以上类似的增肥计划还是能让人胖起来！希望我的真实体验能再次给广大瘦友带来希望和信心！

后记：增肥三个月后，如今我已经116斤了。回到学校，大家都说我肥了，壮了！ 蛋白粉我只是吃了一个月吧，感觉没什么功效。 总结一下吧，要增肥，先确定你没病，然后多吃东西，多锻炼，早睡早起。吃饭睡觉要有规律，别熬夜！ 刚开始增肥的时候，一两个礼拜体重没增加别灰心，只要你坚持！！ 经过两三个月的坚持，体重一定会增加的！！！