吃什么可以快速增肥

作为一个身高159但是体重只有38kg的MM。吃什么可以快速增肥，那可是哀家长久以来一直寻找的梦想。

本来经过一系列的中医调理和海吃海喝，体重一度直线飚到了43kg。但自打做完手术又戴上了牙套，哀家的小身板就一路缩水回了36kg的样子，偶那个哀怨呀。

经过对过去体重变化的一系列比对分析，偶不得不说，吃，是增肥的唯一有效方法。于是不得不克服戴着牙套咀嚼不适的痛苦，继续偶滴海吃海喝。

不是胡吃胡喝哦，吃也是有窍门滴。那么吃什么可以快速增肥？对于大部分能吃又长不胖的女孩来说，痛苦的根源在于吃了不吸收，如果看中医的话，少不了就是脾胃虚弱。所以要挑好消化易吸收补脾养胃的东东来吃。这是其一。

其二是，要注意一个人活着是要消耗热量滴，每个人每天所需要消耗掉的热量是一个定额，既然谈到吃什么可以快速增肥，就要知道所吃的热量要高，一定要补充比这个定额多的热量。那么每天需要的热量是多少呢？来来来，看一个简单明了的公式。

每日基本热量消耗计算方法：
      18-30岁(女性) 
      基本热量消耗=[体重*0.062+2.036]*240 
      31-60岁(女性) 
      基本热量消耗=[体重*0.034+3.538]*240

比如偶是36kg.那么偶每天需要的基本热量豆是 (36*0.062+2.036)*240=1024.32千卡

也就是说偶每天吃进1024千卡热量滴食物才能保持目前的体重。多吃的才会转化成脂肪储存起来，如果少吃滴话~后果不堪设想！

关于热量滴计算呢，有一个小问题要注意。目前超市里面卖的食品背面一般都有标注上每100克含热量多少，但是用的单位是千焦（KJ）。要注意哦，千焦不是千卡。这里再上一个各热量单位的对比。

千卡=卡路里 
      千卡=大卡 
      1千卡=1000卡 
      1千焦=1000焦耳 
      1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 
      1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 
      1卡＝4.182焦耳

最重要滴就是偶标红的那个换算。比如偶买的玉米粉粉，后面的标注是每100g含热量是1800KJ,也就是说每100g的热量是1800/4.182=430千卡的样子，如果偶每天只吃玉米粉滴话，那就要吃掉300g的样子，就够偶一天的基本所需了。但是如果偶要去跳拉丁舞的话，拉丁舞每半小时差不多消耗掉210千卡。吃100g也就够偶跳一个小时。是不是很像往银行里存钱钱？吃的是存进去的，消耗掉的就是取出来用滴。但是不要以为光吃不动就是最好的增肥方法哦。要运动血液才会汹涌的在身体里流通，就像一个国家要拉动经济增长最好的办法不是大家都存钱，而是大家都去消费，钱钱一流通了，经济就搞活了，搞活了就增长了。运动虽然会消耗热量但是你会累，累了就能吃能睡，这样才能真正的增肥起来。