启动增肥饮食计划

转眼又是三月了。由于喉咙不舒服的关系，我吃了将近两个星期的清淡食物，吃到我都怕了。天天都是那些清汤面，猪肉粉，馃条汤，鱼丸粉，结果新年前58kg的我，体重又掉到55kg了。下个月要去巴厘岛，身材像骨头人样。所以，我下定决心，启动增肥饮食计划，要把我的体重提高，再锻炼我的肌肉，要在去巴厘岛之前挽救我的身材。（不然去巴厘岛的时候就会看到骨头人了）。

想到做到，三月七号那天，就去Carrefour买了两个5kg的哑铃，大概RM30多块,很便宜。一回家照平时的方法锻炼我的肌肉。自从Stephen拿他的哑铃回Sarawak，我就没锻炼我的肌肉了。我的女友也很支持我，叫我练出’六块’来。哈哈！由于很久没练了，所以不要做得太激烈。练了大概半个钟就停了。打算明天上健康增肥网找增肥的方法。

三月八号，我从健康增肥网上找了一堆增肥食谱。从中我又学到了很多新知识。原来在我们平时吃的东西，很多东西都是会增肥的。例如白饭，芋头，鸡蛋，牛奶，乳酪，香蕉等。但是，吃的方法与时间也是很重要的。比如说睡前一个小时喝一杯牛奶和吃一个水煮蛋，比平常时间更容易肥。所以，怕肥的朋友，睡前两个小时最好不要进食；而要增肥的朋友，睡前两个小时多吃点，但不要吃太饱，会消化不良。除此之外，我还看了很多不同的增肥法；有吃巧克力的，有吃淀粉或weight gain的，或一天吃5颗水煮蛋的。好多样化啊。想了又想，我的脑海慢慢浮现了我想要的食单。我的宗旨是要吃得开心，健康和自然。所以那些巧克力，淀粉不要吃太多；weight gain很贵，而且要持续的吃才有效，所以也把它剔除了。至于一天吃五颗水煮蛋，是人都知道会胆固醇过高啦，才不要。哈哈。所以，我决定更改我的食单和吃法。

详细的增肥饮食计划

早餐：平常我都是吃两包饼干而已，如今改了吃三包饼干，加一杯热可可。打算喉咙好了以后，有两天早餐换去炒面或nasi lemak，让我的早餐更丰富。“一日之计在于晨”，早餐是很重要的。因为早餐会输送整天的精力，让你整天都能精神地活动。

午餐：我的午餐平时都吃很多，所以没什么要更改。只是，吃杂饭时，我平时都是拿两菜一肉，现在换去了两肉一菜。要肥，最重要还是要多吃肉。因为肉类提供最多脂肪和热量。还有，我平常吃东西都是吃很快的。而有一篇增肥文章有提到，吃东西时最好咀嚼20多下才吞下去，这样你的肠子才能吸收更多的营养，然后就会有增肥的功效了。所以那些吃慢慢的女孩，知道为什么你们吃少但是还是会肥了吗？这可能是其中一个理由哦。呵呵！还有，为了让肠子能吸收更多的营养，最好是吃多点维他命C或者水果。尤其是像我这些吃来吃去吃不肥的人，通常都是食道吸收有问题。所以，我最近开始吃我的维他命C了。（来源健康增肥网www.zf135.cn）

晚餐：晚餐是增肥最重要的环节。怕肥的人，晚餐要少吃；但要增肥的人，晚餐却要多吃。晚餐通常我都是吃外面的食物，所以没啥变动。只是，我把我的晚餐放在我锻炼肌肉后才吃。因为运动后90分钟，是人体吸收营养最佳时刻。由于大量运动，人体流失了大批力量和水分。所以运动后，人体自然而然对外来的食物无任欢迎。所以，锻炼了肌肉后，我会休息20分钟，然后就吃我的晚餐，再加一杯牛奶或水煮蛋。希望我的身体能吸收多点，这样才能变肥。

宵夜：宵夜也是增肥的重要环节。睡前两个小时吃东西，肥的几率比平时大很多。所以，我打算好好地利用这个时刻。一杯牛奶加两片乳酪面包，就是我的宵夜啦。或者有时吃两个水煮蛋，或巧克力，看心情而吃。最重要吃得开心健康。不过不要吃太饱，不然会消化不良。

增肥饮食计划是做好了，并且在进行中了。接下来就要看每个星期的result了。希望改善我的食单可以增肥。哈哈。当然不只食单，生活习惯也是要改。早睡早起，也是能让身体健康地成长。迟睡或熬夜的人，通常会比一般人瘦。因为迟睡熬夜，是很消耗大量体力和能量的。就好像你玩游戏，你的角色已经没力了，你还死命叫它打怪，当然是累垮啦。同样道理，当你迟睡熬夜时，你的身体已经到达极限了。为了撑下去，只好把你身体里储存的脂肪烧掉来换取能量。不瘦才怪。所以，我只好乖乖每天不超过12点或1点睡觉咯。(平时我1，2点才睡。)拟定好了我的食单和计划，接下来就是执行啦！加油！等着看我的成果吧！