如何变胖的三个要点

 想知道如何变胖的办法，首先问问自己：我为什么那么瘦营养吸收差，吃一样的食物，有的人会胖，而我却不会？（好吧，我承认我厌食偏食 ，还很少锻炼，听说每天还得喝大量水，这个。。。貌似也没做到）

建议平时有规律的运动，别三天打鱼两天晒网，多吃容易消化的食物，特别是面食，适当吃点甜的东西，吃点枣，喝点葡萄酒，这样胃口好了，肌肉健美了 ，身体自然就好了。（看来得拼命买零食了，这个我喜欢，亲爱的钱包对不起了）

下面是如何变胖的三个要点。

1、饮食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。（我想肯定吸收不好，平时我也没少吃啊）

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片 、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。（大鱼大肉等着我。。。）

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一 些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐 以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。（零食）

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。（有些东西一吃就感觉肚子里有气，接着就不想吃饭了）

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成 冠心病等疾病。（晚上光玩电脑了，没想到吃东西，惭愧）www.zf135.cn

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

2、 运动方面（这个真没有）

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点 的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体 运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械 的运动锻炼。（找人群贤小学打羽毛球，我球拍已经买好了）

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹 部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。（记下再说）