分享我的营养增肥计划 以吃为主

从今天早上开始了我的营养增肥计划(实在太瘦了，早就想增肥，最近又晒得很黑，看起来象非洲难民，但各种原因，一直没什么时间) 增肥计划具体从以下几方面完成：

一、早餐要吃好(营养早餐)：果汁(一根香蕉、一个苹果或梨+一勺蛋白粉+一盒牛奶。

二、午餐要吃饱：吃快餐尽量吃饱，但不要过饱(八分饱就刚好)。 

三、午休：每天坚持午休半小时左右…

四、晚餐吃少：随便吃点稀饭或别的就好…

五、睡前：一勺蛋白粉+三粒钙镁片+三粒维生素C+一盒牛奶或酸奶泡了喝，喝完睡觉，睡眠时间保证在八小时左右… 　

1.可以到医院做一个肠胃检查，肠胃系统有问题的人很难长胖!如果肚子里有虫子，想胖更难!

2.可以吃些中药调理调理身子，身体才是长胖的本钱!特别冬天应该尽补!

3.可以多宅一宅，10个宅女8个胖!

4.保持长期吃消夜的习惯，而且是要睡之前吃，如果一开始不习惯可以少吃点，慢慢增加!

5.保证充足的睡眠，如果有时间就多睡会!最好能保证每天长时间睡眠，最好能是深度睡眠!

6.如果是想张壮，不是张胖，要多吃牛肉，顺便做下健身，不过不要做太累的，做那种训练力量的!

7.出去唱歌喝饮料，尽量选择喝碳酸饮料，唱歌结束后，记得吃个消夜再回家睡觉!

8.吃饭加快速度，因为吃的快，胃还没感觉到饱你就吃下很多东西，慢慢胃就会变大...