送给网友们的健康增肥计划

送给网友们的健康增肥计划

2010年1号红头文件，计划分以下几个方面：

一、 体育运动

指导原则：增肥者宜力量型运动如杠铃、哑铃、俯卧撑、羽毛球、游泳等，少耐力性运功如篮球、长跑、足球等。

实施措施：睡前俯卧撑，一次25 X 3次，做完热水澡以达到放松的目的，促进睡眠；台球一星期至少3次，一星期至少一项其他体育运动。

二、 饮食

指导原则：少吃多餐，睡前少吃，食物易消化，常备小零食

实施措施：早上，一只鸡蛋+番茄汁+白糖+开水，半熟服用；睡前喝适量牛奶或蜂蜜，有助睡眠。；喝完啤酒再喝点果汁；番茄、菠菜、西兰花、燕麦、大蒜、绿茶、红酒、巧克力、果汁、鱿鱼、全脂酸奶亦是增肥食品。

三、 中药调理

指导原则：中药补胃健脾

实施措施：在资金有限的情况下可以选择服用黄芪冲剂，泡开当茶喝；在资金充足的情况下可选择山楂丸、朱砂养胃丸亦可。

四、 保证睡眠

指导原则：保证充足睡眠

实施措施：保证午睡；保证晚上十一点半前入睡，保证睡眠质量。

执笔：杨明华

审核：夏雨天

日期：2010-8-11