特效增肥计划 贵在坚持

想了很久才制定这个增肥计划，有没有效果，你们会知道的。哈哈，谁要减肥的计划？也可以找我，给你制一个。这个计划贵在坚持，效果不赖的哦。

我的增肥计划时间两个月：

1.先喝半个月牛奶，调理胃中蛋白酶的吸收。

2.以后每天3杯50克奶粉（300ml水）。

3.早上7点准时吃馒头或包子再喝一瓶250ml牛奶。

4.每顿吃2两白米饭，7成饱，尽量不吃白肉（鸡肉、鱼肉），少吃海带和各种低热量食物（黄瓜、冬瓜等）或油炸类。多吃蔬菜、动物肝脏、红肉（香肠、鸭肉、扣肉）。

5.中午11点40吃饭12点40冲奶粉，喝完休息。

6.下午5点吃包高热量饼干。

7.晚上6点半到7点半吃饭，7点半或8点半冲奶粉喝。

8.准备消夜，一个面包，偶尔喝点蛋花粥，在睡前一小时进食，睡前再冲杯50克奶粉（250ml水）。

9.平时没事有事拿巧克力当零食，把可乐当养料。

10.多健身（但不要太剧烈，做到有氧运动就足够了，每周最多打1次篮球、每天仰卧起坐20、俯卧撑20、少进行剧烈的抬拳训练，有氧运动目的是“推陈出新”增加身体线粒体，减少老去不经活的细胞，避免假胖反弹）吃的喝的营养会补充体内所失去的，并且达到平衡，补得多而运动适量的会把这个平衡提高一定程度。

11.平时多点用用脑力，多看书学英语，少想别的事。『要记住牛奶是快速分解物，不宜空腹喝，不然喝了等于白喝』

总结：说太多也没用，其实不管多好的增肥计划，还是贵在实行与坚持！