想增肥千万不要做有氧运动

本人属于极度难胖体质，能吃，但吸收不好，再加上本身骨架小看起来更加单薄，夏天一到就是噩梦的开始（我相信很多瘦友都有这种感受），尝试过很多方法增肥。

一、胡吃海喝：有长胖的迹象，但是整个人好像肿起来一样很难看，而且体重增加不多；

二、中药调理：看中医说我脾胃不好，要调理才会长胖，结果吃了很久中药不见成效；

三、增肥运动（近期）：最近没办法了，只能死马当活马医，选择去健身房办张卡开始健身的增肥之路，请了私交练了三个月重了8斤，虽然增幅并不大，但是对于我这种体质来讲已经算是很好的了，打算继续坚持下去，到自己满意为止。

注意，如果有瘦友想通过合理运动增肥的话千万不要做有氧运动（例如跑步、骑单车、跳绳之类的），有氧运动只会越练越瘦，练练器械就好了。

不想去健身房的朋友可以选择买一副可增减重量的哑铃在家自己练，按照我现在我教练所说的，想长胖不要做轻量的动作，按照自己能做的极限重量的70%、80%、90%递增上去，做3—4组就可以了，每组不要做超过15次（做的多也不会长胖的），至于动作我不是专业的很难表述，我建议上youku搜“哑铃健身”，里面视频的健身动作我看过，感觉挺好的。

同时切记，3分练，7分吃，运动只是帮助你更好的吸收而已，（目前我每天至少吃4餐），需要的话可以适当补充蛋白粉，增肌粉之类的营养品（选择口碑好的买），千万不要吃含激素的食品或药物，后果很严重，别把自己当牲口了。

以上是我给大家的一点点意见，我们大家都想胖，我们大家一起努力。下面说说的我增肥饮食。