超级瘦男成功增肥的例子

很多网友都在问有没有成功增肥的例子，我就是成功的一个。话说我以前净身高是174CM，体重只有117，唉超级瘦男一个，可我现在真的增肥成功了，体重有130了，而且全是肌肉。

我的练习方法很简单，全部在家里完成的，主要靠锻炼，不过需要坚持。

1 俯卧撑100次，分20次一组

2 哑铃（30斤）做扩胸运动，然后仰卧飞鸟（床上做，头伸出来，放凳子上就可以，并不需要专门的器械） 做越多越好，根据你的时间安排吧。我感觉至少各做3组，每组20个。

一共坚持了大概6个月，一定要坚持，因为肌肉会酸痛，你可以休息一天，但不能一星期就做一天，休息个6天，那不行的。然后就是补充蛋白质，多吃肉吧，喝蛋白粉也可以，做完后，30分钟后补充蛋白质效果最好。

仰卧飞鸟：这个对锻炼胸肌很有用，瘦男只要胸肌一有了，马上就看上去好得多了。下面这个视频是网上一哥们做的示范动作，瘦友刚开始练的时候可以用轻一点的哑铃哦。

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