天生瘦难道真的吃不胖？看我60天增肥20斤

对不起大家，我个标题我吹牛啦，我夸大啦事实了，其实60天内我只增肥了18斤！还有2斤是我这个星期的目标！

天生瘦真的吃不胖吗？

有的人说：我天生就是这个体质，天生瘦，吃再多也吃不胖！其实我从前也有过这样的想法，但后来又让我改变了想法。

我表妹是学健美操的，已经几年没有见面啦，暑假回来的时候她见到我第一句话就是：哥，你咋还是跟电线杆似的！（我183.只有55公斤）

嗨，太丢脸啦，我最忌讳别人说我瘦！其实咱长的也不难看，总是被女生说没有安全感。

我无奈的说，我就这样，天生瘦，就这体型根本吃不胖！

表妹对我说，哥，你吃不胖，只是因为你吃的太少！

我说我一顿吃两碗米饭还少啊！？

她说你这不科学！不是吃的多就可以长胖的，你吃一斤米饭和一斤蔬菜，差距大的去！

啦！我连忙向表妹取经！经过点播加上咱天生的悟性，制定啦一套增肥计划！

首先，成年男女每天平均热量需量：

年龄----------男 (卡路里)----------女(卡路里)
18 - 49-----2400 - 3200-------2100 - 2700
50 - 59-----2300 - 3100-------1900 - 2200
60 - 69-----1900 - 2200-------1800 - 2000
70 - 79-----1900 - 2100-------1700 - 1900
85+-------1900----------------1700

也就是说你一天要摄入2400到3200的热量才仅仅是维持你的体重，而增重一磅却需要另外3500的热量。这是一个多么庞大的数字啊！

我的增肥饮食计划

早上：燕麦粥100克 400卡路里（超市里有卖很便宜的700克10块就有，其实这东西贵的便宜的都一样）说明上是一次30克我为啦多摄入热量一开始200克的冲，结果上厕所出来的都是小麦片！所以100克还是可以接受的，千万别多吃！（来源http://www.zf135.cn/）

全麦面包3片 150卡路里/1片（就是超市里买的一片一片的那种）

鸡蛋3个 75卡路里/1个（听说吃多啦不好，好多职业健美选手一天吃几十个，贵啊）

中午：米饭1碗140克263卡路里  咱吃的挂面340/100克（嗨，南北差距可能就是这样出现的吧）。400克牛肉2000卡路里（肉是大头，可是也贵，我们吃不胖的人，大多都是不喜欢吃肉的）

晚上：我是北方人，晚上喝稀饭 80克100卡馒头100卡一个！牛奶喝一杯就可以啦，其实牛奶有营养，但不太能让你增重，还贵！

粗略选下来摄入啦4000卡左右的热量！！这些东西已经让我吃的恶心啦！

如果你有足够的毅力，完全可以凭吃饭增重，肉400克2000卡，你可以用20个馒头来代替！

那就是自己要多辛苦啦，想增重就得花钱！舍不的孩子，怎么能套到狼呢！