增肌就是多锻炼，多补充营养

任何锻炼都会消化能量，所以要适当的补充营养！

比如跑步，是锻炼腹部（包括腹部）以下大腿与小腿；仰卧起坐，锻炼的也是腹部以下大腿与小腿；俯卧撑是锻炼胸部以上双臂，小臂，双手！

如果你需要锻炼哪里，自己选择性锻炼就好了，我的建议是，最好身体每个部分都能锻炼下，然后尽量多餐，这样才能充分吸收营养增加身体能量，才会长肉！

锻炼的同时，也可以适当配合蛋白质粉等等的维持和修复机体以及细胞生长所必需的补充品，能更加快长肉！

所以增肌就是多锻炼，多吃水果蔬菜肉类奶质品！

不知道怎么合理锻炼的，可以看这里！告诉你什么运动适合男人锻炼，什么运动适合女人锻炼！

另外合理调节心态也是很重要的，不然大脑会因为你的心态做出变化，影响你的消化与吸收，在你愤怒时候暴饮暴食，也不能给你胖起来，只会破坏身体机能！影响你的运动量，觉得今天够了，不用做了，懒散的心态，不能坚持的心态，放松是不行的！合理给自己大脑压力，激发身体机能吸收，这是最好的！