排骨男怎么蜕变成肌肉男的健身经验（多图）

上图是我体重53KG身高170的时候，每次看到这个B样，都激起了我要增肥的强烈欲望，所以我选择了健身锻炼。

其实我也没去健身房，就在家靠着一对哑铃练练，主要是离健身房太远。

饮食我没有特别的讲究，平时正常饮食，按时吃饭，偶尔炖汤喝，不熬夜。

这段时间以来是参考下面这个健身计划锻炼的。

星期一：（胸） 上斜/平卧飞鸟 12*4 上斜/平卧推举 12*4 俯卧撑 12*6

星期二：（手） 俯坐弯举 12*4 站姿锤式弯举 12*4 臂力器 10*5

星期三：（三头）侧平举 12*4 前平举 12*4 坐姿推举 12*4

星期四：（胸） 上斜/平卧飞鸟 12*4 上斜/平卧推举 12*4 俯卧撑 12*6

星期五：（手） 俯坐弯举 12*4 站姿锤式弯举 12*4 臂力器 10*5

星期六：（胸） 上斜/平卧飞鸟 12*4 上斜/平卧推举 12*4 俯卧撑 12*6

星期天： 休息

57KG的时候

60KG的时候

现在真的特别特别开心，毕竟那么多年体重从来没有超过53KG，那种心情我想只有瘦子增肥后的人才可以理解。之前穿28的裤子，现在穿30的裤子刚刚好，应该也不算细。但我个人认为我现在还没有资本炫耀，因为我的目标还没有达到，也还没有成为一个肌肉男。

我发照片比对是想让瘦子们看到希望，仅此而已。明年我的目标达到了，成为了一个型男，我估计真会炫耀的，哈哈··（网友：layliu5201）