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哑铃锻炼一个月 增重6公斤

2013-04-06 17:44 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

哑铃锻炼一个月 增重6公斤

如图,身高173,目前体重58公斤。

刚开始的时候体重只有52公斤,后来因为每天上下班骑单车胖了一点,单程7.5公里,大概半小左右,深圳的交通表示速度有心无力。

骑单车之后每天的饭量也增大了一点,为了增肥,下班骑单车回来后要再吃一顿,等于是一天四顿饭,晚上再来个纯牛奶。

坚持了段时间有点长胖的迹象,后来看了别人健康增肥的经验,所以也买了20公斤哑铃锻炼,目前练了快一个月了。

增肥的关键就是吃,七分吃三分练。

我就是隔一天进行健身训练,也没定什么具体的计划,本身也没什么基础,运动的过了反而会阻碍了增肥,平常就是哑铃卧推跟哑铃飞鸟,4组,每组12个,仰卧起坐三组,每组40个。

以上就是我的增重经验,很简单,目前胖了6公斤,还在坚持锻炼,希望能给大家一点帮助。

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