哑铃锻炼一个月 增重6公斤

如图，身高173，目前体重58公斤。

刚开始的时候体重只有52公斤，后来因为每天上下班骑单车胖了一点，单程7.5公里，大概半小左右，深圳的交通表示速度有心无力。

骑单车之后每天的饭量也增大了一点，为了增肥，下班骑单车回来后要再吃一顿，等于是一天四顿饭，晚上再来个纯牛奶。

坚持了段时间有点长胖的迹象，后来看了别人健康增肥的经验，所以也买了20公斤哑铃锻炼，目前练了快一个月了。

增肥的关键就是吃，七分吃三分练。

我就是隔一天进行健身训练，也没定什么具体的计划，本身也没什么基础，运动的过了反而会阻碍了增肥，平常就是哑铃卧推跟哑铃飞鸟，4组，每组12个，仰卧起坐三组，每组40个。

以上就是我的增重经验，很简单，目前胖了6公斤，还在坚持锻炼，希望能给大家一点帮助。