健身一个月长了8斤 谈谈瘦子健身长胖的事儿

做为一个过来人，今天给众多瘦友们谈谈瘦子健身长胖的事儿。

首先检查肠胃，瘦子长胖就得本着少吃多餐的原则，饮食方面健身期间多摄入碳水化合物和蛋白质。

健身确实能长胖

楼主也是20年没胖过，健身一个月长了7、8斤，从身高177，体重110增到120。

然后具体谈健身，我们得把心态摆对，不是没肉就不能健身，增肌和增重可以同时进行的，下定了决心就要坚持下去，然后那事儿最好也戒了，这里楼主直言雄性激素能增加肌肉合成，有的人说女生不可能做的了引体向上大概就是这个缘故。

接下来谈谈你们比较在意的保健品的问题吧

常见的肌酸，体质虚的新手可以吃的，增加ATP供能的。 蛋白粉、增肌粉、增重粉，区别主要在与蛋白质和碳水化合物配比不同。碳水化合物含量，增重粉最高，增肌粉其次。一般健身初期可以尝试蛋白粉，中期的集中训练才需要增肌粉，增重粉不推荐。值得一提的是蛋白粉分为植物蛋白和动物蛋白，印象中植物蛋白就是老年人吃吃增加抵抗力的，所以这里还是推荐动物蛋白，氨基酸和人体的相似容易吸收。

保健品的吃法我也谈谈吧，一般食用时间在训练后半小时 睡前也能吃点 起床也是，但是前提很重要，必须得是集中的训练不然你吃这些东西没有一点用处，吸收不掉还会增加肾的负担得不偿失。植物蛋白食用比较方便常温高温都行，动物蛋白先把水冷却到常温再泡 高温会变质的。

再教你们个小方法吧，看蛋白粉内蛋白质含量高不高 可以少取一点烧一下闻气味，感觉下那烧焦的气味浓不浓烈。

瘦子健身注意事项：

1.充分热身，不热身的话大重量的运动容易拉伤或者挫伤。

2.保护好腰和手腕，这两地方是健身的基础。

3.健身期间多做无氧运动 少做有氧运动（类似跑步之类的）静态的一些运动锻炼还是不错的。

4.增肌的训练方法是 负重训练，重量不断的往上加，让你的肌肉分解重组 因为长胖哈哈。

5.健身时保持精神集中，每个动作都挺胸和腰板。

6.很多新手习惯动作中用肘部和手腕硬撑，这是错误的，没个动作都用专门锻炼的肌群，检验是否练到位就是看是否充血（肌肉变硬红涨，因为训练血液流速增加，血管膨胀的结果）是不是忒专业了

另外多注意大肌群的训练，建议主练 胸、肩、背(撑衣服你懂得） 小的肌群可以附带着去练。