一个瘦子的健身增重计划 成功增长8斤

一个瘦子的好处，想吃啥就吃啥不怕长脂肪。一个瘦子的难处，想吃啥却没钱吃了啊~！

说说LZ的健身增重计划吧

LZ身高183，体重上个120斤，跟要命似得。加之前段时间得了胆囊炎，更是瘦爆了~为了调养身体，我开始了健身增重增脂之旅。

专家说，增重长壮得三分练七分吃，所以我一直照着这个指导努力。

首先，身为一个瘦子一般肠胃都有点问题，所以要调理肠胃。这个找营养师，三个月一般能调理好。我找的是一个老中医，已吃了三服中药，还在服用。肠胃调理好了就是怎么吃的问题了。

饮食

一日三餐，那是普通人的吃法。一日五到六餐，才是一个瘦子的吃法。正餐照常，注意三个指标：碳水化合物、脂肪、蛋白质。摄入量要足够，不要挑食。

加餐的话我是以全麦面包和牛奶为主，蛋黄派、蛋挞、点心等都可以考虑，关键是要养成两小时就吃点东西的习惯，给自己定个闹钟，到点啦，吃饭啦~~两个星期你会习惯的，请相信我。饮料的话，以白开水、鲜榨水果汁、牛奶为佳，碳酸和纯净水PASS掉（夜宵不建议，虽然人们都说夜宵长肉，但是对肠胃负荷太大，本来就不好，还这么伤害它，怎么得行？）

锻炼

身为一个瘦子，别在有氧运动上消耗太多了！本来就瘦，还天天跑个几千M，你要知道你吃的东西好不容易积攒下来，都被你跑没了。

最适合瘦子长肉的几个项目：

负重深蹲、引体向上、卧推（OR俯卧撑）。女生的话，自己搜索下吧，我也没关注过，所以不大清楚什么运动适合，不过大同小异，不要做太多有氧。

其次，不要天天大量运动，一周三到四练就好了，给自己长肉的时间。别拿什么怕练成肌肉女来吓唬自己，没有几年你能练成那样，那运动员玩蛋去？你看到的变硬了、变肿了那都不是肌肉~几天休息就下去了。一个人一年能增加5KG肌肉，那都是健身达人了~

无锻炼，不性感~！如果光靠吃，变胖了，一身赘肉，不如不增重~！

睡眠

早睡觉，LZ以前熬夜成瘾，烟酒不离...一个月瘦个10斤什么的太正常了~现在是十一点就倒，六点准时起，中午到点休息一小时。不睡觉那是长不了肉的~！别再玩手机、看剧了，如果想长胖，放弃不合理的夜生活吧。

心态

没有长不胖的人，别拿基因说事儿，你还没那资格。拥有良好的心态，坚信自己能变得匀称、好看。有自信，不要因为别人几句话就放弃了，坚持才会有效果。别为什么男女朋友甩了你而伤心。不要因为对方爸妈不接受你的体型而犹豫，相信自己，可以改变~！！