哑铃增肌法 两个月增重15斤

其实本人学生时代因为经常运动，所以体重和身体形态还算挺正常的，但是离开校园这些年，整天整天的熬夜，少睡眠，饮食不规律，等我开始在意时发现已经瘦的不成样子。

无意间来到这里后，便立刻下了增肥的决心，第二天就买了一套40KG的哑铃，记得当时把哑铃搬回家过程感觉真是要了半条命...瘦子很受伤阿。

本人身高170，开始增肥前体重在100左右浮动，两个月后体重是115上下浮动一点，下面是照片，分别是增肥前，增肥一周多以后，一个月后和两个月后。

现在回看以前的照片，简直瘦的无法直视...

保证三餐正常，晚上睡前吃份宵夜和一盒牛奶，哑铃每周练大概三次，一般休息到肌肉毫无酸疼感就练，有时候酸痛感持续的久一点就一周练两次。我手臂放松伸直时二头肌位置的周长长了2-3厘米左右，然后最近一直都没长了...

胸部做卧推和飞鸟...第二天胸部酸痛就是有效果了 。

本人每次做卧推和飞鸟都是做五组每组八个，记得第一次做的时候卧推是用的10KG，飞鸟是用的6KG，到现在已经可以做28KG的卧推和16KG的飞鸟了，希望早日能把一套40KG的都能用上。