25天增肥3公斤 看我的健身计划

增肥前体重60KG，25天后现在是63KG，希望到过年的时候能在多10斤就满足了。下面上图，健身过程中的一些变化。

下面是我的饮食和健身计划。

1天吃4餐，早上2份面，中午和晚上各3碗饭，每天需要吃300克瘦肉。刚开始是吃不下的，慢慢来，我都是从2碗多点一直吃上去的。

下面是健身项目和锻炼组数

第一天 卧推 4组 10个

飞鸟 3组 10个

臂屈伸 4组 10个

第二天 划船 3组 10个

硬拉 3组 10个

交替弯举 3组 10个

集中弯举 3组 10个

第三天 推举 3组 10个

侧平举 3组 10个

前平举 3组 20个

卷腹 3组 15个

第四天 深蹲 4组 10个

直腿硬拉 3组 10个

提踵 3组 10个

抬脚 3组 15个

后面休息。