总结女生增肥计划 逆袭完美女神

自己总结的女生增肥计划，毕竟也长了这么多也算是有点亲身感受了，所以想和大家分享一下，特别希望可以帮到正在增肥的女生。

一、心态上

没心没肺的开心就好，不多说。

二、毅力。

三、饮食。

早饭：一份主食（红薯，包子，煎饺，南瓜饼，烧卖等，反正就是食堂有什么我就换着吃）+一个鸡蛋+一袋豆浆

九点半加餐：一根香蕉+零食，感觉吃的差不多饱了就行。

午饭：二两米饭+两个菜+一碗汤。原则就是有荤有素，光盘计划，阿姨打多少，我就全部吃掉的。午饭吃完以后会喝一杯全脂奶粉。

两点半加餐：水果大餐+零食，感觉吃的差不多饱了就行。

晚饭：二两米饭+两个菜+一碗汤。原则就是有荤有素，光盘计划。晚饭吃完以后会喝一杯果汁或者奶茶

夜宵：两片切片面包+花生酱，一杯全脂奶粉，零食少许，感觉吃的差不多饱了就行。

饮食小结：

1、零食选择的原则是尽量少的添加剂，尽量不选油炸食品！

2、我是以三天为一个周期，每三天我会秤一下体重。密切关注着，一旦停止增长了，我就会调整饮食或者运动量。

3、还有就是我三天之内肯定会吃一顿面食，大碗的拉面。其实我本人很讨厌面食，但是相对而言好吸收，好长肉，忍忍吃吧！

4、对于瘦人而言，液体的比较好吸收。所以有条件的可以多喝点汤。

5、不要暴食。女生瘦的，大部分体质都比较脆弱，特别是在增肥阶段，肠胃负担更重的话，就更容易生病了。密集型的暴食增倍法对身体损害大，很容易吃伤胃肠。我最近就是为了破90斤的瓶颈猛吃了三天，现在胃伤了，准备喝米粥吃面养胃一个星期，真是欲速而不达啊！大家不要像我这样！