90天增肥计划 瘦子长肉必看

首先我们制定一个增肥计划表，你也许需要一个本子，一支笔，为每一天的增肥情况做好记录，设定一个周期，我把这个计划定为“90天增肥计划”

增肥前需要知道的事

1.一定要有规律的饮食习惯，在保证一日三餐按时完成的基础上，给自己不断加餐！

2.不要将注意力放在自己的体重上，不要纠结我今天110斤，为什么一个星期了，还是110斤。要注重自己的身体视觉效果，要让自己看起来很壮，而不是称起来很重！

3.要树立良好的信心，今天的努力，是为了创造快乐自信的明天，塑造自己的过程很乏味，很辛苦，但是一切都是值得的。

4.不要过于在乎别人的眼光，不要因为别人的言语目光而不敢向前，记住一句话“狮子不会因为狗吠而回头”！

5.运动吧，增肥不是要变成胖子，不是为了从增肥吧跑去减肥吧，瘦子天生就是练武奇才，健身的道路上有太多瘦子成神的故事！

ok，记住以上几点，让我们开始吧！

增肥饮食上的安排

1.早餐是增肥中我认为最最重要的一餐，一定要在早上9点之前进餐，要选择高蛋白，高碳水，高热量的食物，下面我说一下我的早餐食谱，让大家参考！

早上9点，一瓶鲜奶+粗粮麦片（用牛奶泡着麦片一起吃下去，麦片可以买些进口麦片，超市有卖），然后吃4个鸡蛋（两个全蛋，两个只吃蛋白），两片全麦面包！ok，早餐完成了。

10:00加餐，为什么要加餐，其实这也是属于早餐，我只是把早餐分成两餐了，一顿吃太多会对胃不好。加餐可以吃一碗面，或者两个馒头，吃一根香蕉，两块巧克力以及自己喜欢的零食！（总之，别让自己的嘴闲着，但也别让自己的胃伤着）。

中午12:30，中餐需要什么？喜欢吃什么就吃吧，吃平时自己爱吃的东西，打开自己的味蕾，提高自己的胃口（但不建议吃辛辣冰冷的食物），我推荐大家吃米饭，搭配牛肉，肌肉，土豆等对增重有益的食物！

下午3点，别让嘴闲着，吃点坚果，喝点果汁或吃个苹果！

晚饭时间到了，建议吃面食，一碗面我觉得足矣，如果有条件当然可以炖点鸡汤喝，养人养胃！

宵夜吃点什么呢？想吃什么就吃什么，吃点自己喜欢的东西，别忘了，你在增肥，无需忌嘴！

最后注意，每天一定不要等到饿了再吃，渴了才喝，要对自己的胃好一点，这样它才能更好的工作，帮助你更好地吸收一天内你所摄入的营养！有的朋友问我要不要吃蛋白粉，我觉得如果不健身的话，可以不用喝。