10个瘦子有8个是因为吃的不够多 看我是怎么吃胖的

以前我一直以为我长不胖是体质原因，因为有的人怎么吃都胖不了，其实这是错误的想法。每个人的体重其实都可以上来，主要原因是你根本没吃够。10个瘦子有8个是因为吃的不够多，一般男性一天也就摄入2000大卡左右（胖子和壮士除外），再加上瘦子的胃不够大，吃点东西就饱，导致陷入误区，自认为已经吃的够多了。

我认为，吃不胖的原因，是因为有的人身体代谢过快，吃的东西还不够身体代谢消耗，所以需要吃更多，体内才会有剩余的营养，形成脂肪。你可能已经吃了很多，但是如果你体重还没上来，就需要吃更多。

在白天，我基本上每隔3个小时就必须吃一顿

哪怕正在上课我也要偷偷吃。现在一天差不多吃5顿。我给手机上闹钟，以便于提醒我什么时候开饭。

我给一个我的饮食列表，每天差不多都是这个模式。

●早餐（6：50）：1个苹果+200ml牛奶+2个肉包子（或者两个馒头）

●上午加餐（9：20）：2片土司面包+1个鸡蛋+1根热狗+1个水果

●中午（12：10）：基本上有什么吃什么，一定要吃饱，吃撑，然后坐着休息半个小时，睡午觉30-40分钟。醒后回学校上课。

●下午加餐（3：30）：4片土司面包+1个鸡蛋+1根热狗+1个水果+一杯酸奶。（不要觉得太单调，我就是这样吃的）

●晚餐（7：40或者8：40）：有什么吃什么，蔬菜肉丸随便吃，8成饱就行，晚餐不能吃太多。我一周有5天下午健身1小时，基本上是6：40-7：40，休息一小时后吃饭。健身前来一根香蕉或者一个馒头之类。健身完后半个小时来俩鸡蛋清。

睡觉的话，我每天平均6-7个小时

按道理来说是不够的，但是我快高三了也没法。

在上面的饮食计划加上健身计划的配合下，我一个月长了10多斤肉，可能是碳水化合物补充得太多了吧，所以肚子上多了一圈肉，我的腰围现在是83，体脂率是18%-23%之间，在加上锻炼的效果，我的胸围和臂围也大了一圈。

为了让腹肌练出来，我现在也需要调整一下饮食计划，让自己的体脂率刷下去，同时也要让体重上来。我需要降低碳水化合物的摄入量和脂肪的摄入量。所以我打算以后的食物改成：

●面包——全麦面包

●牛奶——脱脂牛奶

●鸡蛋——只吃蛋清，不吃蛋黄

●肉类——少吃猪肉，多吃家禽、鱼和牛肉

●蔬果——增加蔬果的摄入量

●零食——不吃任何垃圾食品

在锻炼方面，原来的健身计划不变，增加有氧锻炼量，以便于降低体脂率。每周都要花4-5天的时间来一个小时的有氧锻炼，我选择的锻炼是慢跑和足球，每天下午踢小时足球，满场跑起来很爽。

这些事情其实并不难，主要是看你有没有心去做，只要用心，就能达到你自己想要的效果。没有任何捷径可走，自己加油吧。