瘦人两个月的健身经验 改变你的一生

本人身高173 体重59KG，先发一张以前的照片，之前看起来非常瘦吧，那时候就50KG的样子。上大学之后，由于身体的原因学习跟不上，所以决定要锻炼身体。

四月份就准备了哑铃等器械，在宿舍自己锻炼。不去健身房的原因是因为锻炼的时候每次都要去健身房 太麻烦了，而且太瘦了，去了之后练起来都没什么意思。

我自己感觉进步了，虽然说进步比较慢，但是也是非常兴奋。锻炼有一个好处就是可以戒掉网游，戒掉香烟啤酒，为了能够长肉，不得不每天早睡早起，多吃饭，少喝酒。在大学校园，不喝酒不抽烟还真有点难受。虽然说我现在还没戒烟成功，但是一直都在努力着。

我只想说，只要能坚持住，一定会有效果的。下面给大伙一些自己琢磨出来的经验，大神轻点喷。

1.如果你是要增肌的话，个人认为，刚开始打基础的时候需要的就是对上半身的锻炼。把上半身的轮廓先整出来。这里指的是胸部，肩部（三角肌），还有背部。建议有兴趣的哥们可以先在锻炼之前准备好几个器械。哑铃（双边加起来40KG）哑铃凳 弹力绳 还有瑜伽垫。

2.刚开始的时候不要求做到很大重量的负重，主要是要让肌肉有发力的感觉。让你的胸，背，三角肌能够发出力量。

胸：俯卧撑 卧推 飞鸟 还有弹力神夹胸，这些都可以去看网站里面的文章。

背：引体向上 哑铃单臂划船 弹力绳拉伸

三角肌：哑铃坐姿推举 前举 平举 阿诺德推举 还有弹力绳拉伸动作

以上这些动作都要根据自己的个人情况来制定重量组数 个人建议刚开始一个动作3组 每组10下

上面说的 打基础的时候，刚好是三个部位。

你可以一周两个循环，一个循环三天，中间一天休息，刚好一天一个动作。然后一套动作大概一个月的时间。这样下来，如果还觉得吃力的话，那你的周期要加长两个礼拜。

有锻炼就要有补充，平时的大米饭肯定要很多的，还有就是水果，蛋白粉。这里介绍一个好东西给大家——馒头！！馒头的碳水化合物比例非常高，而且方便携带，价格实惠，很不错的选择，如果你是要加餐的话，馒头是一个很好的选择。

虽然我训练的效果不算是最好的，但是相信大家也能看出来，只要坚持能付出汗水，就一定会有收获！我想，遇到健身、了解健身、爱上健身是我这一辈子最荣幸的事，如果你也渴望改变自己，一起来吧。