做到这11点你还不长胖 那就真的没得救了！

1 以蛋白质、碳水化合物含量多的食物为主，鸡蛋、燕麦、瘦肉（牛、羊、猪）、纯牛奶、豆类制品为主。

2 每天多喝水，戒色戒烟戒酒，改变熬夜等不良生活习惯。早睡早起。

3 三分练七分吃，适量的锻炼有促进骨骼生长，细胞和器官的发育。

4 多餐杂食，一天在保证3餐的前提下，多加2餐，或辅助的食物。比如牛奶、水果、每餐粗纤维的食物可以适当摄入。

5 瘦的人不宜长跑，500-1000米当热身，活动身体就可以了。

6 每天完成俯卧撑，过几个月你会发现自己的胸部起来了，肋骨也不这么明显了。手臂的维度也有变化的。

7 肠胃有问题的得看看医生，病理和生理，先天和后天的问题是不同的。一个人太瘦了，有可能是营养不良，也可能是骨骼，骨架发育不好，太小了。

8 有些人的吸收比较差，可能同样体重身高的二个人，他2个月就增了15斤，你却2-3斤。所以，不要气馁，更不要放弃。

9 身体也是得调整，休息的。所以切误每天高强度地健身锻炼，这样只会让你精瘦，增肥效果是甚微的。

10 少喝饮料，汽水。不要增加你心脏的负担，睡觉时平躺，不要侧着，倦着身子，一是会加重脊柱侧弯，二是对呼吸产生影响。三是不利青年发育。四是加大遗精、滑精的发生机率。

11 身体是一个整体，是几百万年自然演绎的生物传奇，所以不要乱吃激素，想靠药物来达到增肥的目的，这样是错误的，身体健康重要还是外表体型重要？